Existem inúmeras dietas, truques e exercícios específicos para perder peso e gordura, mas a maior parte deles é perda de tempo quando não sabemos o que fazemos: a melhor ferramenta até hoje "inventada" para perder peso é... o conhecimento.A perda de peso e de gordura, além de serem duas coisas diferentes (complementares, mas diferentes), assentam em princípios muito simples e básicos que a maioria das pessoas esquece ou, simplesmente, não domina.
Para desmistificar algo que, na realidade, é extremamente simples - perder e controlar o peso corporal - criei uma série de artigos denominados "Controlo de Peso", divididos por regras simples que qualquer pessoa pode aplicar.
Nota: Embora possam ser aplicadas isoladamente, estas regras têm um efeito sinérgico significativo e são mais eficazes se aplicadas em conjunto.
A excepção à "independência entre regras" é esta primeira regra: é inútil tentar aplicar (com resultados positivos) as outras se a regra #1 não for cumprida...
Regra #1 - Gaste Mais Calorias Do Que Ingere
No final do dia, se ingerir menos calorias do que aquelas que gasta, irá perder peso. Sempre, em qualquer circunstância. É uma lei universal, seja qual for a origem dessas calorias. Até pode passar o dia a comer gelados ou rebuçados, se ingerir menos do que gasta, perderá peso.
Para conseguir dominar esta regra de forma eficaz, tem de saber duas coisas:
1) Quantas calorias gasta por dia - O corpo precisa de calorias para a sua actividade diária. Existem vários destinos para estas calorias, mas os mais importantes (e manipuláveis!) são essenciamente 2: o metabolismo em repouso (basal) e o nível de actividade física (incluíndo exercício).
Para ter um número fiável de calorias que gasta por dia, aconselho-o a ter uma sessão de Personal Training com um bom PT onde estas contas serão feitas para o seu caso. De uma forma muito básica, conte com 25 kcal / dia / kg de peso corporal como objectivo calórico diário para perder peso.
2) Quantas calorias ingere por dia - Conte-as. Não seja paranóico, mas saiba de uma forma aproximada quantas calorias tem uma sandes mista. Ou um menu Big Mac (eu fiz as contas: são 1.130kcal para menu médio, menu grande acrescente 220 kcal. Comendo um Sundae, mais 340 kcal). Seja qual for a sua alimentação, saiba quanto ela significa em calorias. Vai ter de consumir menos do que as que gasta cada dia, todos os dias, até atingir o peso que pretende.
A perda de peso é uma consequência lógica do balanço energético negativo entre calorias ingeridas e calorias gastas durante o dia. O objectivo é pois diminuir as calorias ingeridas e aumentar as gastas. Esta pequena frase encerra em si complexidades físícas, emocionais e até económicas enormes, e é necessário partir o problema aos bocados para o resolver eficazmente. É isso que estas regras irão tentar fazer: simplificar-lhe a tarefa.
Para tentar manter esta série de artigos curtos e objectivos, cada um foca uma regra específica. Leia as outras regras em "Controlo de Peso" !
Kia Ora!
Pedro Miguel
2) Quantas calorias ingere por dia - Conte-as. Não seja paranóico, mas saiba de uma forma aproximada quantas calorias tem uma sandes mista. Ou um menu Big Mac (eu fiz as contas: são 1.130kcal para menu médio, menu grande acrescente 220 kcal. Comendo um Sundae, mais 340 kcal). Seja qual for a sua alimentação, saiba quanto ela significa em calorias. Vai ter de consumir menos do que as que gasta cada dia, todos os dias, até atingir o peso que pretende.
A perda de peso é uma consequência lógica do balanço energético negativo entre calorias ingeridas e calorias gastas durante o dia. O objectivo é pois diminuir as calorias ingeridas e aumentar as gastas. Esta pequena frase encerra em si complexidades físícas, emocionais e até económicas enormes, e é necessário partir o problema aos bocados para o resolver eficazmente. É isso que estas regras irão tentar fazer: simplificar-lhe a tarefa.
Para tentar manter esta série de artigos curtos e objectivos, cada um foca uma regra específica. Leia as outras regras em "Controlo de Peso" !
Kia Ora!
Pedro Miguel
