EPOC são as iniciais para "Excess Post-exercise Oxygen Consumption" e é o aumento do consumo de oxigénio após actividade física intensa. Quanto mais intensa a actividade, maior o EPOC.
"E em que é que o EPOC ajuda os meus objectivos?"
Durante o EPOC o corpo está em "overdrive": consome mais oxigénio e por isso gasta mais calorias. Muitas mais. Se esse é um objectivo, Voilá !
O EPOC, ou o consumo elevado de oxigénio do corpo durante um período de tempo após o exercício, serve para fazer retornar o corpo a um estado de repouso e equilíbrio e para o adaptar ao exercício que efectuou. Este "retorno á calma" do corpo inclui equilíbrios hormonais, restabelecimento das reservas de energia, reparação celular e anabolismo (construção celular).
O efeito EPOC é maior logo após terminar o exercício e depois decresce com o tempo. Embora possa durar 16 horas, é nas 2 a 3 horas seguintes ao treino que é mais intenso.
Estudos mostram que o EPOC existem após exercícios anaeróbicos (e.g. musculação, RPM) e aeróbicos (e.g. corrida na passadeira), embora os seus efeitos se façam sentir mais após o treino anaeróbico, sobretudo o treino intervalado. Um estudo mostrou que o exercício na forma de treino intervalado de alta intensidade (e.g. RPM) resulta em maior perda de gordura, mesmo que tenham sido gastas menos calorias durante o tempo do exercício em si. Este resultado é consequência do EPOC resultante do treino intervalado de alta intensidade.
A conclusão é que, se quer perder gordura, esqueça as horas intermináveis na passadeira a 60% da sua batida cardíaca máxima. Troque as 2 horas na elíptica por 45 minutos de alta voltagem numa bike de RPM e veja o que acontece.
A sua barriga, coxas e rabo agradecem.
Kia Ora,
PedroM
